習慣化の成功は「小さすぎる」と思える行動から始まるものです。
これまで多くの受講者と向き合ってきた中で、最も印象的だったのは五十代の経営者の方の体験でした。
その方はDXを導入したいと相談に来られましたが、パソコンを触ることすら億劫になっていたのです。
実際に、意気込んで大きな目標を掲げがちですが、これが挫折の原因になることが非常に多いんです。
「毎日三時間プログラミングを勉強する」
「来月までにホームページを完成させる」
といった野心的な計画を立てても、三日坊主で終わってしまった経験はありませんか。
これは意志力の問題ではなく、脳の仕組みを理解していないために起こる現象なのです。
筆者自身も過去に同様の失敗を重ねており、一時期は自分の意志の弱さを責めていました。
人間の脳は変化を嫌う性質があります。
新しいことを始めようとすると、本能的に抵抗しようとするメカニズムが働くのです。
だからこそ、脳が「これくらいなら大丈夫」と判断する程度の小さな変化から始めることが重要になります。
神奈川県相模原市でDX学校を運営していると、地域の中小企業の経営者の皆さんから「何から手をつければいいかわからない」という声をよく聞きます。
そんなときは決まって「まずはパソコンの電源を入れることから始めましょう」とお伝えしています。
冒頭の経営者の方も最初は半信半疑でした。
しかし、毎朝八時にオフィスに到着したらパソコンの電源を入れるということだけを一週間続けてもらったのです。
すると不思議なことに、パソコンが起動している間に「せっかくだから」とメールをチェックするようになり、さらにはエクセルを開いて売上データを眺めるようになったのです。
一ヶ月後には「気がついたらパソコンが生活の一部になっていた」と驚かれていました。
このように、習慣化の本質は意識的に努力することではありません。
むしろ、無意識にできるまで行動のハードルを下げることなのです。
DX学校の講義では、受講者の皆さんに必ず「今日から始められる一番小さな行動は何ですか」と問いかけています。
プログラミングを学びたいなら、まずはテキストエディタを開くだけ。
ホームページを作りたいなら、参考にしたいサイトを一つブックマークするだけ。
そんな「拍子抜けするほど簡単」な行動から始めてもらいます。
実際に、心理学の研究でも「二分間ルール」という概念が提唱されています。
これは新しい習慣を始めるとき、最初は二分間でできることから始めるという方法です。
読書の習慣をつけたいなら一ページだけ読む、運動習慣をつけたいなら靴を履いて玄関を出るだけ、といった具合です。
この理論を知ったとき、なぜ過去の挫折が起こったのかが腑に落ちました。
しかし、ここで注意すべきポイントがあります。
小さな行動を続けていると「もっとやりたい」という気持ちが湧いてくることがあるのです。
これは良い兆候ですが、急に負荷を上げすぎると元の木阿弥になってしまいます。
受講者の中にも、パソコンの電源を入れる習慣が身についたからといって、いきなり毎日三時間の勉強スケジュールを組んでしまい、結果的に挫折してしまった方がいらっしゃいました。
実は筆者も同じ罠にはまった経験があります。
そこで大切になるのが「段階的な拡張」という考え方です。
最初の行動が自然にできるようになったら、少しずつ内容を充実させていくのです。
パソコンの電源を入れることが習慣になったら、次はメールチェックを加える。
それも当たり前になったら、今度は一つだけ新しいソフトウェアを触ってみる。
このように階段を一段ずつ上るように進歩していけば、気がついた頃には大きな変化を遂げているはずです。
相模原市の中小企業の皆さんとお話しすると「デジタル化なんて自分には無理」とおっしゃる方が多いのですが、実はそんなことはありません。
現在DX学校で学ばれている受講者の中には、七十代でプログラミングを始められた方もいらっしゃいます。
その方も最初は「パソコンを見るだけ」から始めて、今では簡単なウェブサイトを作れるようになりました。
年齢や経験は習慣化の障壁にはならないのです。
習慣化において最も重要なのは「継続」です。
一日休んだからといって自分を責める必要はありません。
むしろ「明日また始めればいい」という軽やかさが大切なのです。
完璧主義は習慣化の敵だと言っても過言ではありません。
七十パーセントの達成率でも十分に価値があるのです。
この考え方を受講者にお伝えすると、皆さんの表情が明らかに明るくなります。
さらに、環境を整えることも効果的な方法の一つです。
毎朝パソコンを開く習慣をつけたいなら、前日の夜にパソコンを開きやすい場所に置いておく。
プログラミングを学習したいなら、デスクの上に参考書を広げておく。
このような「きっかけ」を仕組み化することで、行動のハードルはさらに下がります。
環境デザインは意志力に頼らない習慣化の重要な要素なのです。
習慣化に成功した受講者の皆さんに共通しているのは「小さな成功体験を積み重ねている」ということです。
大きな目標を達成するよりも、毎日の小さな約束を自分と交わし、それを守ることの方がよほど価値があります。
自己肯定感が高まり、「自分にもできるんだ」という自信につながるからです。
講義でこの話をすると、受講者の皆さんが深く頷かれる場面をよく見かけます。
とはいえ、習慣化の過程では必ず停滞期が訪れます。
最初の熱意が薄れ、行動を続けることが面倒に感じる時期です。
しかし、これは誰もが通る道であり、決して失敗ではありません。
大切なのは停滞期を乗り越える準備をしておくことです。
なぜその習慣を身につけたいのか、達成した先にどんな未来があるのかを明確にしておくと、困難な時期を乗り切る力になります。
これからデジタル化やプログラミング学習を始めようと思っている方は、ぜひ「今日できる一番小さなこと」から始めてみてください。
それがたとえ五分間だけパソコンの前に座ることであっても、立派な第一歩なのです。
習慣は一日にして成らず、しかし一歩ずつ確実に歩めば必ず目標に到達できるものです。
あなたも今日から、小さな一歩を踏み出してみませんか。
その一歩が、やがて人生を変える大きな変化の始まりになるかもしれません。
